Das Tanzberger-Konzept
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BÜCKEN UND HEBEN - AUCH SCHWERES ...
... kann „Frau“ jederzeit gefahrlos und ziemlich mühelos,
selbst kurz nach einer Schwangerschaft und Geburt!
D e n n :
Angemessen ausgeführt, können beim Bücken und Heben Beckenboden-schädigende Schubkräfte nach kaudal, verursacht durch eine körperhaltungs- und/oder pressatmungsbedingte intraabdominelle Druckerhöhung, vermieden werden.
Es braucht beim strukturschonenden Bücken und Heben nämlich vor allem
- die Kraft in der Beinmuskulatur
- die dynamisch extensorisch stabilisierende Muskulatur der (Brust-)Wirbelsäule
- und natürlich die Kraft in den Armen und in der Schultergürtelmuskulatur.
EXPLIZITE KRAFT IN DER BAUCH- UND BECKENBODENMUSKULATUR HINGEGEN BRAUCHT ES DAZU NICHT!
Warum weiß das kaum jemand…?
Weil allgemein nach wie vor zu wenig Wissen über das ökonomische Beckenboden und Bandscheiben schützende Bücken und Anheben von Gewichten verbreitet ist!
Es liegt nämlich nicht, wie oftmals vermutet, an den Frauen selbst!
Weder wollen sie sich vor dem anstrengenden Anheben von schweren Gewichten drücken, noch wollen sie auf den „starken Mann“ verweisen.
FAKT ABER IST:
Es sind nach wie vor zumeist die Frauen, die den Großteil des Lebensalltags mit kleinen Kindern bewältigen, die diese heben und tragen.
WIE REALITÄTSNAH UND DIFFERENZIERT ALSO IST
DIE HÄUFIG FORMULIERTE EMPFEHLUNG AN FRISCHGEBACKENE MÜTTER:
„SIE DÜRFEN NICHTS SCHWERES ANHEBEN UND TRAGEN!“?
HIER EINE INFORMATIONS-OFFENSIVE
Gefährliches geschieht nicht,
wenn es dir gelingt beim Bücken und Heben
- die Bandscheiben aus der belastenden Druckrichtung zu nehmen
- den Beckenboden durch die offene Glottis vom kaudalen Schubdruck zu bewahren (Verhindern der Pressatmung).
Von Vorteil ist es zudem,
- dass Du lernst, deine Bandscheiben zu schützen, d.h. der sog. Hexenschuss bleibt dir ein Leben lang erspart.
WIE ALSO SIEHT DER GESUNDE ABLAUF AUS?
Vorgang B ü c k e n :
- Grundsätzlich mit breiter aufgestellten Beinen beginnen
- Zuerst das Becken so nach hinten schieben, als würdest du ein fremdes unsauberes Klo benutzen müssen und dich nicht daraufsetzen wollen.
- Denke und vollziehe: „Po über Klo“.
- Die Knie beugen sich nun ganz automatisch und zwar um genau so viel, wie es sein muss, um den jeweiligen Gegenstand ergreifen und anheben zu können.
Vorgang A n h e b e n :
- Mit einem Wort oder Laut wie: jetzt - hopp - komm - ach - ui anheben
- Dabei zuerst die gebeugten Hüftgelenke nach vorne in die Streckung schieben
- Die Knie folgen lassen
- Die Knie strecken sich ganz selbstverständlich ohne extra Ansage
Et voilà:
- So wird die Erdanziehung kurzfristig überwunden,
- Beckenboden und Bandscheiben werden nicht fehlbelastet.
- Beide können den Anforderungen des Lebensalltags besser standhalten!
