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Ein Statement und ein paar analytische Überlegungen:
Bauchmuskelübungen in Rückenlage sind unfunktionell und unphysiologisch.
Von dieser Übungsausgangsstellung ist hier ausschließlich die Rede.
Auch wenn wir überall derartigen Übungen begegnen – im Fitnessstudio, in Präventionsgruppen, in Büchern oder im Internet -, muss das noch lange nicht heißen, dass diese Form des Bauchmuskeltrainings förderlich für die Gesundheit aller beteiligten Strukturen ist.
Unser aktives Leben findet nicht rücklings auf dem Boden liegend statt.
Der handelnde Mensch
Dieser Zugkraft wirkt die vom Körper generierte Gegenkraft (Gewichtskraft) permanent entgegen. So werden, je nach Ausrichtung zur Zugkraft, alle Strukturen stimuliert.
Unser aktives Leben findet nicht rücklings auf dem Boden liegend statt. Der handelnde Mensch
Dieser Zugkraft wirkt die vom Körper generierte Gegenkraft (Gewichtskraft) permanent entgegen. So werden, je nach Ausrichtung zur Zugkraft, alle Strukturen stimuliert.
Ergo macht es wenig Sinn, für ein muskuläres Aufbautraining eine liegende Position zu wählen. In Rückenlage ist der Bereitschaftstonus der Bauchmuskulatur (auch anderer Muskeln) herabgesetzt
Ergo macht es wenig Sinn, für ein muskuläres Aufbautraining eine liegende Position zu wählen. In Rückenlage ist der Bereitschaftstonus der Bauchmuskulatur (auch anderer Muskeln) herabgesetzt
Diese Bedingungen werden oft nicht bedacht.
Analysiere unter bewegungs-physiologischen Aspekten mit uns zusammen Übungen
wie z.B. Sit ups und Crunches .
Schnell wird deutlich, dass diese Übungen das glatte Gegenteil gesunderhaltenden Übens sind.
Voraussetzung ist stets die aufrechte Haltung der Wirbelsäule im
Sitzen, Stehen oder in der Fortbewegung.
Der Bereitschaftstonus der Bauchwand ist an die Extension der dynamisch stabilisierten Brustwirbelsäule gebunden.
Salopp gesagt:
Bauchmuskel- und Beckenbodentonus hängen quasi von der extendierten Brustwirbelsäule ab.
Voraussetzung ist stets die aufrechte Haltung der Wirbelsäule im Sitzen, Stehen oder in der Fortbewegung.
Der Bereitschaftstonus der Bauchwand ist an die Extension der dynamisch stabilisierten Brustwirbelsäule gebunden.
Salopp gesagt:
Bauchmuskel- und Beckenbodentonus hängen quasi von der extendierten Brustwirbelsäule ab.
In aufrechten Ausgangstellungen, wie z.B. im Sitz oder Stand, arbeitet die Bauchmuskulatur hauptsächlich als lebensnotwendiger Fallverhinderer (exzentrische Bremsaktivität).
Beispiel: Man stelle sich eine frontale Anrempelei vor. Ohne die schnell-reaktive Bremsarbeit der Bauchmuskulatur würde eine gefährliche, rückwärtige Landung auf dem Rücken und Hinterkopf oder auf eine Körperseite (Schenkelhalsfraktur) nicht verhindert werden können.
In aufrechten Ausgangstellungen, wie z.B. im Sitz oder Stand, arbeitet die Bauchmuskulatur hauptsächlich als lebensnotwendiger Fallverhinderer (exzentrische Bremsaktivität).
Beispiel: Man stelle sich eine frontale Anrempelei vor. Ohne die Bremsarbeit der Bauchmuskulatur würde eine gefährliche, rückwärtige Landung auf dem Rücken und Hinterkopf oder auf eine Körperseite (Schenkelhalsfraktur) nicht verhindert werden können.
ökonomisch und verschleißarm bei vertikaler oder horizontal gestellter
Wirbelsäule in Neutral-0-Stellung statt.
Ausgangstellungen sind also: SITZ, STAND und BRÜCKENPOSITIONEN
Am Oberbauch
Der Abstand vom Nabel zum Schwertfortsatz des Brustbeins muss erhalten bleiben
Zugleich am Unterbauch
Der Abstand vom Nabel zum Schambein kann sich leicht verkürzen
Kontrahiert sich die Oberbauchmuskulatur , dann
- verschmälert sich der epigastrische Winkel
- unter Beibehaltung der Oberbauchlänge
Kontrahiert sich die Unterbauchmuskulatur, dann
- verkürzt sich - je nach Anforderung - die Strecke zwischen Schambein und Nabel
Die bei diesen Übungen sich von der Unterlage wegbewegende Wirbelsäule flektiert die drei WS-Abschnitte: HWS, BWS, LWS.
In Stichworten die Antworten:
Bauchmuskeltraining in Rückenlage ist Erkrankungsgymnastik!
Bauchmuskelübungen aus der Rückenlage – Sie sind schädlich!
Bauchmuskeltraining in Rückenlage ist Erkrankungsgymnastik!
BAUCHMUSKELÜBUNGEN AUS DER RÜCKENLAGE – SIE SIND SCHÄDLICH!
Bauchmuskeltraining in Rückenlage ist Erkrankungsgymnastik!
Bauchmuskelübungen aus der Rückenlage – Sie sind schädlich!
Das Tanzberger-Konzept e.V.