EINFÜHRUNG

• Das Trainingsgerät 
• Vorkenntnisse  
• Widerständig-reaktives Training
• Definition: Abwalzbewegung
• Bewegungsbeziehung Lungenzwerchfell – Beckenbodenzwerchfell 
• Definition: Ausatem- Hemmlaut „CH“
• Definition: Muskuläre Verschlussmanschette
• Definition: Gerichtete Aufmerksamkeit
• Definition: Nachspürpause

DAS ÜBUNGSPROGRAMM BECKENBODEN & BAUCHMUSKULATUR

Partner- Übungen mit Sprechatem

• Auf dem Ball zu zweit
• Das Stabziehen
• Das langsame Abwalzen- Übungen mit frei fließendem Atem
• Spiel mit Grenzen
• Die goldene Kugel
• Das kurvende Becken

Übungen mit stenosierter Ausatemtechnik

• Die untergehende Sonne 
• Der Hirtenstab
• Die schräge Wandwalze

Das schnelle Wippen und Aufprallen

- Übung mit dem Explosiv-Konsonanten „P“

• Hopp und Hopp mit Armschwung

ERFOLG & MISSERFOLG

ANHANG

• Aufpumpanleitung
• Ermittlung der passenden Ballgröße
• Bezugsadressen